運動
ジム
ストレッチとカービング（ウォーキング）をメインとしている。
- アプリで記録する。
- 30分を毎日やる（苦にならない）。
- 直ぐにジムにいけるように、毎日の服装は、靴はスニーカーにして、洋服の下にトレーニングウェアを着て出掛ける。
食事療法
カロリー制限。糖質は気にしない。バランス良く食べる。基本的には「朝食・昼食は置き換え食」「夜は定食」が多い。
置き換え食
- 千切りキャベツ 1パック
- サラダチキンスライス 1パック
- こんにゃくゼリー
あとはコーヒーを毎日飲んでた。炭酸飲料（サントリーオールフリー）も腹に貯まる。
定食は、大戸屋がバランスもよく美味しくてカロリーもわかってよい。やよい軒でもいい。ねぎしのタン塩の定食なんかも良いね。だいたい700kcalくらいのものを頼んでいる。定食に有りつけないときは、立ち食い蕎麦屋でかけそば（300kcal程度）を食べる。
